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我能理解你現(xiàn)在像被灰霧罩住的感覺(jué)，這種無(wú)緣無(wú)故的情緒低落確實(shí)是抑郁狀態(tài)常見(jiàn)的表現(xiàn)。先別急著責(zé)怪自己"矯情"，就像感冒會(huì)流鼻涕，大腦調(diào)節(jié)情緒的功能暫時(shí)出問(wèn)題時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的心情壓抑。你說(shuō)的睡眠問(wèn)題、興趣喪失、自我否定，都是典型的信號(hào)。 建議從三方面嘗試調(diào)整：，每天30分鐘出汗運(yùn)動(dòng)，快走也行，身體動(dòng)起來(lái)能促進(jìn)多巴胺分泌；第二，哪怕沒(méi)動(dòng)力也要維持基本社交，每周至少兩次和活人面對(duì)面說(shuō)話，獨(dú)處時(shí)容易陷入思維反芻；準(zhǔn)備個(gè)小本子記錄每天三個(gè)微小成就，比如"今天按時(shí)吃了早飯"，重建自我價(jià)值感。 不需要馬上逼自己開(kāi)心起來(lái)，咱們先把目標(biāo)定為"減少自我攻擊"。當(dāng)你又冒出"我真沒(méi)用"的念頭時(shí)，試著把它替換成"我的情緒生病了，這不是真實(shí)的我"。如果這種狀態(tài)超過(guò)兩周沒(méi)有改善，建議來(lái)門診做專業(yè)評(píng)估，就像長(zhǎng)期低燒需要驗(yàn)血查原因一樣，我們會(huì)幫你找到適合的調(diào)整方案。