人為什么會得焦慮癥呢
近一個月我總是心慌，手腳發(fā)涼發(fā)抖，晚上躺在床上兩三個小時都睡不著。上班時明明沒緊急任務(wù)，卻總覺得胸口壓著塊石頭，開會發(fā)言聲音都在抖。周末朋友約我爬山也推掉了，總擔(dān)心會發(fā)生意外，可明明以前喜歡戶外運動。
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回答1
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
癔癥
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作為精神科醫(yī)生，我理解您現(xiàn)在被焦慮困擾的感受。焦慮癥的發(fā)生通常不是單一原因，可能涉及幾個方面：遺傳因素有一定影響，就像有人天生對花粉敏感一樣，有些人的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)容易被壓力"激活"。長期高壓環(huán)境就像溫水煮青蛙，比如您提到的連續(xù)加班半年，這種慢性壓力會逐漸消耗心理資源。再者，性格特質(zhì)也起作用，追求完美、過度負責(zé)的性格容易陷入"預(yù)防性焦慮"——總是提前擔(dān)心各種可能性。 建議先從三方面調(diào)整：一是給身體"充電"，每天7小時睡眠，哪怕睡不著也固定時間躺下，讓生物鐘慢慢恢復(fù)。二是每天安排15分鐘"焦慮時間"，把擔(dān)心的事寫下來封進盒子，其他時間出現(xiàn)擔(dān)憂就告訴自己"到點再處理"。三是嘗試"5-4-3-2-1"接地練習(xí)：說出看到的5樣?xùn)|西、聽到的4種聲音、能觸摸的3樣物品、聞到的2種氣味、嘗到的1種味道，這能快速把注意力拉回當(dāng)下。記住，焦慮就像不稱職的警報器，我們需要訓(xùn)練大腦分辨的危險信號。
2025-03-24 17:05
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