強(qiáng)迫思維怎么才能根除
2025-03-24 15:01
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近腦子總是不受控制地出現(xiàn)"萬一沒鎖門"的念頭，明明檢查過好幾遍，手都擰疼了還是停不下來。白天上課走神，晚上躺床上還在想，感覺整個人被吸進(jìn)漩渦里。朋友約我出去玩也不敢答應(yīng)，怕半路又要沖回家檢查。
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回答1
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
癔癥
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這種情況確實是典型的強(qiáng)迫思維在困擾你。首先你要明白，這些念頭本身沒有危險，就像電視機(jī)里的廣告，你不買產(chǎn)品它也不會傷害你。但越用力對抗它，它反而會粘得越緊。下次念頭出現(xiàn)時，試著對它說"哦，你又來了"，然后繼續(xù)做手頭的事。哪怕只能堅持五分鐘看一頁書，也是進(jìn)步。 可以準(zhǔn)備個小本子，記錄每次強(qiáng)迫念頭出現(xiàn)的時間和環(huán)境。比如發(fā)現(xiàn)每次考前壓力大時，檢查門窗的次數(shù)就會變多。這樣你就能找到觸發(fā)它的原因，而不是和表面癥狀較勁。另外給自己定個"緩沖時間"——檢查三次門鎖后就堅決出門，用這個時間差來訓(xùn)練大腦建立新習(xí)慣。 改變需要時間，就像糾正走路姿勢不可能一天就改好。過程中可能會有，這很正常。如果感覺靠自己調(diào)節(jié)困難，可以找心理咨詢師學(xué)習(xí)多應(yīng)對技巧。記住，你不是在和自己的大腦作戰(zhàn)，而是在學(xué)習(xí)如何與它好地合作。
2025-03-24 17:19
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