心情不好怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
2025-03-24 14:54
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近一個月總覺得心里悶悶的，看什么都提不起勁。晚上躺床上要翻來覆去兩三個小時才能睡著，白天又困得眼睛睜不開。上班時文件打開半天都看不進去，同事跟我說話也總是走神。胸口像壓著塊石頭，但去醫(yī)院檢查身體又沒毛病。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神病
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小張你好，我是精神科醫(yī)生。你現(xiàn)在這種狀態(tài)可能是情緒感冒了，咱們先別慌。給你幾個馬上能上手的小建議： ，別逼著自己"開心"。就像感冒會流鼻涕，情緒生病了自然沒精神，允許自己這段時間"電量不足"。第二，把睡覺吃飯當任務來完成，哪怕定鬧鐘提醒自己每天12點前躺下，按時吃三頓飯。每天給自己安排個5分鐘的小成就，比如給綠植澆個水、疊個衣服，做完就打個勾，這種小確幸能慢慢攢回自信心。 要是心里堵得慌，可以試試把煩心事寫紙上然后撕掉，或者跟信任的人說"我今天需要倒點情緒垃圾"。實在沒力氣出門，就在陽臺曬曬太陽發(fā)會兒呆也行。記住情緒像潮水有漲有落，咱們先堅持兩周這些調(diào)整，如果還是覺得沉甸甸的，隨時可以再來找我聊聊。
2025-03-24 17:19
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