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焦慮癥不會直接變成精神病，別自己嚇自己。焦慮癥屬于情緒問題，核心是過度擔(dān)憂和身體緊張；而精神?。ū热缇穹至眩┦撬季S和感知嚴重脫離現(xiàn)實。兩者病因不同，就像感冒不會變成骨折，不用硬扯到一起。 為什么你會有這種擔(dān)心？ 焦慮嚴重時，人會想象壞結(jié)果，比如“失控傷人或發(fā)瘋”，但這恰恰說明你分得清現(xiàn)實和想象（真精神病反而意識不到自己有問題）。這些恐懼只是焦慮的“煙霧彈”，不代表你真的會變成那樣。 接下來該怎么做？ 先穩(wěn)住身體：每天做10分鐘深呼吸（吸氣4秒，屏住2秒，呼氣6秒），打斷惡性循環(huán)。 給腦子“換臺”：當(dāng)“萬一瘋了”的念頭冒出來，立刻站起來走兩圈或者摸一塊冰，用身體感覺把注意力拽回現(xiàn)實。 減少自我觀察：別整天檢查自己“今天正不正常”，越檢查越焦慮。把癥狀當(dāng)野貓，它叫它的，你該干嘛干嘛。 關(guān)鍵提醒：如果出現(xiàn)持續(xù)幻覺（比如憑空聽到罵你的聲音）、堅信周圍人害你等全新癥狀，馬上復(fù)診。但你現(xiàn)在的情況就是典型的焦慮升級，離精神病還差十萬八千里。按時做心理咨詢，別躲著癥狀走，它兇你就弱，你穩(wěn)它就慫。