焦慮癥有哪些癥狀和表現(xiàn)
2025-03-24 14:30
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近一個月總是心慌得厲害，明明沒發(fā)生什么大事，但總感覺喉嚨發(fā)緊喘不上氣。手心不停冒冷汗，晚上躺在床上腦子像跑火車，心跳快得要從胸口蹦出來。白天開會時手抖得握不住筆，好幾次躲到洗手間深呼吸才能繼續(xù)工作。
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回答1
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神病
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從您的描述來看，您很可能正在經(jīng)歷焦慮狀態(tài)。這些身體反應(yīng)其實(shí)是大腦在誤判危險時觸發(fā)的自我保護(hù)機(jī)制——心跳加速是為了輸送多血液，手抖是肌肉緊繃的表現(xiàn)，失眠則是神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)警戒的結(jié)果。 您現(xiàn)在需要做三件事：首先接受這些癥狀不會傷害您，緊張時試著用"478呼吸法"（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒），每天練3-5次。其次記錄每天出現(xiàn)焦慮的具體場景，比如您提到的開會，下次可以提前十分鐘到場熟悉環(huán)境。后要打破"完美"的思維，允許自己中途暫停會議去接杯水，這并不代表工作能力有問題。 建議暫時減少咖啡和奶茶的攝入，它們會讓神經(jīng)敏感。周末試著約朋友去公園散步，實(shí)在不想出門的話，隔著窗戶曬曬太陽也有幫助。如果這種狀態(tài)超過兩周沒改善，咱們再約時間面診，到時候可以根據(jù)具體情況制定適合您的調(diào)整方案。
2025-03-24 17:29
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