焦慮癥的癥狀有哪些表現(xiàn)
2025-03-24 15:26
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近總是莫名其妙的心慌，心跳快得像是要跳出喉嚨，手抖得連杯子都拿不穩(wěn)。晚上躺在床上腦子停不下來，越想睡越清醒，白天又累得睜不開眼。明明沒什么大事，但總覺得有壞事要發(fā)生，喉嚨發(fā)緊，喘不上氣，甚至害怕自己會突然失控。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
癔癥
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姑娘，從你描述的情況來看，確實符合焦慮癥的典型表現(xiàn)。這種心慌手抖、入睡困難、過度擔憂的狀態(tài)，是身體長期處于"備戰(zhàn)模式"導致的。就像手機一直開著高性能模式，電池很快就會耗盡——你現(xiàn)在就是身體和精神電量都透支了。 別太緊張，這種情況很多年輕人都會遇到。給你幾個馬上能用的建議：，每天固定時間躺床，睡不著也別刷手機，閉眼就是休息；第二，手心冒汗心跳快的時候，試試用鼻子吸氣4秒，憋氣2秒，用嘴慢慢吐氣6秒，重復5次；把"萬一..."的擔憂寫下來，旁邊再寫現(xiàn)實情況，比如"萬一考試掛科"旁邊寫"我復習了3周，及格概率很高"。這能幫你把飄著的焦慮拽回地面。 平時可以多做點"不動腦子"的事，比如快走、跳繩或者拼樂高，讓身體累一點反而能放松神經。要是覺得跟朋友傾訴有壓力，可以試著每天給自己留15分鐘"焦慮時間"，處理這些煩惱。記住，這些癥狀就像感冒發(fā)燒，是身體在提醒你需要調整節(jié)奏了。咱們慢慢來，下次復診帶上這周的睡眠記錄和焦慮日記，一起找適合你的應對方法。
2025-03-24 17:30
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