焦慮緊張?jiān)趺崔k,怎么樣平靜下來(lái)
近一個(gè)月總是莫名心慌，手心出汗，晚上躺床上腦子里像放電影停不下來(lái)。白天開(kāi)會(huì)手抖得連杯子都拿不穩(wěn)，總擔(dān)心工作出錯(cuò)被辭退。擠地鐵時(shí)呼吸急促，有兩次差點(diǎn)暈倒，現(xiàn)在連出門(mén)都害怕。
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回答1
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金秀玲 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神分裂
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小李，你現(xiàn)在經(jīng)歷的焦慮反應(yīng)是身體在壓力下的正常警報(bào)，我們先從這幾件事開(kāi)始調(diào)整： 隨身帶瓶冰水，心慌時(shí)含一小口在嘴里慢慢咽，低溫能快速副交感神經(jīng)幫你冷靜 把"萬(wàn)一..."的擔(dān)心具體寫(xiě)下來(lái)，比如"萬(wàn)一匯報(bào)出錯(cuò)"，然后在旁邊寫(xiě)實(shí)際發(fā)生概率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)90%的恐懼都是自己想象出來(lái)的 每天固定20分鐘"焦慮時(shí)間"，其他時(shí)間出現(xiàn)擔(dān)憂(yōu)念頭就告訴自己"留到專(zhuān)用時(shí)間再想" 試試478呼吸法：吸氣4秒-憋氣7秒-呼氣8秒，循環(huán)5次，比普通深呼吸有效打斷焦慮循環(huán) 早上曬10分鐘太陽(yáng)，光照能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律，很多反饋簡(jiǎn)單但管用 把手機(jī)里的待辦事項(xiàng)分成"今天做"和"可以找人幫忙做"，焦慮大多源于模糊的壓力堆積 記住，焦慮就像海浪，越對(duì)抗越強(qiáng)烈。試著把身體想象成沖浪板，允許不適感像海浪一樣穿過(guò)身體。你現(xiàn)在的任務(wù)不是消滅焦慮，而是學(xué)會(huì)帶著它生活。每周記錄3件順利完成的小事，慢慢重建對(duì)生活的掌控感。
2025-03-24 17:31
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
