青少年焦慮怎么才能好起來
近幾個(gè)月總是莫名心慌，手抖得厲害，上課完全聽不進(jìn)去。晚上躺在床上像煎魚一樣翻來覆去，明明累得眼皮打架，腦子卻停不下來亂想。白天看到同學(xué)聚在一起說笑就胸口發(fā)悶，總覺得他們在議論我，現(xiàn)在連食堂都不敢去。
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回答1
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
癔癥
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姑娘，先抱抱你，這段時(shí)間真的辛苦了。你描述的這些反應(yīng)，其實(shí)都是焦慮情緒在"拉警報(bào)"，就像手機(jī)電量不足時(shí)會發(fā)燙一樣，是身體在提醒你需要調(diào)整了。我有三個(gè)建議你可以試試： ，每天給自己安排15分鐘"焦慮時(shí)間"，把那些亂竄的擔(dān)心寫在紙上。寫的時(shí)候不用講道理，就像倒垃圾一樣把情緒倒出來，寫完就撕掉或者鎖起來。其他時(shí)間要是再亂想，就告訴自己"現(xiàn)在不是焦慮時(shí)間，晚點(diǎn)再處理"。 第二，試試"五分鐘啟動法"。情緒特別沉重的時(shí)候，挑件簡單的事做五分鐘，比如原地高抬腿、整理書桌、甚至跟著音樂晃身體。這能幫你打破"越躺越焦慮"的死循環(huán)，就像給生銹的齒輪滴點(diǎn)潤滑油。 把"不緊張"這個(gè)目標(biāo)換成"帶著緊張生活"。允許自己心跳加快、手抖，就像允許跑步時(shí)喘粗氣一樣。你發(fā)現(xiàn)沒？有時(shí)候越對抗焦慮，它反而越來勁。試著跟它說："我知道你來了，但我該吃飯吃飯，該上課上課。" 記得每周至少做兩次能流汗的運(yùn)動，選你喜歡的就行，哪怕只是跟著跳舞視頻亂扭。要是哪天特別難受，可以像現(xiàn)在這樣來找我們聊聊，別自己硬扛。這些癥狀就像感冒，雖然難受，但總會過去的，我們一起慢慢調(diào)整。
2025-03-24 17:38
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