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擺脫失眠恐懼癥、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠可從心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方面入手。心理調(diào)節(jié)能緩解恐懼情緒，改善睡眠環(huán)境利于放松身心，藥物可在必要時助眠。 1. 心理調(diào)節(jié)：可通過認知行為療法，改變對失眠的錯誤認知和態(tài)度，減輕恐懼心理；也可進行放松訓練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 3. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異，有助于調(diào)整生物鐘。 4. 適度運動：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。 5. 藥物輔助：必要時可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 擺脫失眠恐懼癥、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)和改善睡眠環(huán)境是基礎，規(guī)律作息和適度運動有助于提高睡眠質(zhì)量，藥物可在醫(yī)生指導下作為輔助手段。若失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。