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吃多了惡心，營養(yǎng)搭配可從增加蔬果攝入、控制食物分量、選擇易消化食物、調(diào)整進(jìn)食順序、保證食物多樣性等方面調(diào)整。 1. 增加蔬果攝入：多吃富含膳食纖維和維生素的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、菠菜等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解惡心不適。 2. 控制食物分量：每餐不宜過飽，遵循少食多餐原則，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免再次出現(xiàn)惡心癥狀。 3. 選擇易消化食物：如米粥、面條、蒸蛋等，這些食物易被消化吸收，可減輕胃腸消化壓力。 4. 調(diào)整進(jìn)食順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，有助于食物消化。 5. 保證食物多樣性：合理搭配谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，保證營養(yǎng)均衡。 通過上述營養(yǎng)搭配調(diào)整方案，能在一定程度上緩解吃多了惡心的情況，促進(jìn)胃腸健康。但如果惡心癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。