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你好，首先我想告訴你，你并不孤單，很多人都有類似的感受。自卑、內向和社交恐懼是常見的心理問題，但它們并不是你的錯，也不是你無法改變的。你現在的感受和困擾是完全可以理解的，尤其是當你長期處于這種狀態(tài)時，很容易覺得自己“有問題”或者“不夠好”。 其實，社交恐懼和自卑往往源于對他人評價的過度擔心，以及對自我價值的低估。你害怕說錯話、害怕被拒絕，這些情緒會讓你加緊張，形成惡性循環(huán)。但你要知道，社交能力并不是天生的，它是可以通過練習和調整心態(tài)來改善的。 你可以嘗試從小范圍的社交開始，比如和一兩個信任的朋友多交流，慢慢增加自己的信心。同時，學會接納自己的不完美，允許自己犯錯。每個人都會在社交中遇到尷尬或失誤，這并不代表你不夠好。 如果你覺得這些方法難以實施，或者情緒已經嚴重影響到你的生活，建議你考慮尋求專業(yè)的心理支持。心理咨詢可以幫助你深入地理解自己的情緒，找到適合你的應對方式。 記住，改變是一個過程，不要對自己太苛刻。你已經邁出了重要的一步，愿意面對問題并尋求幫助，這本身就是一種勇氣。