為什么一到晚上心情就很壓抑想哭
近兩周每到天黑后胸口就像壓了塊石頭，坐在房間里看著窗外路燈亮起來(lái)就會(huì)鼻酸。明明白天工作還算順利，可太陽(yáng)一下山就覺(jué)得活著特別累，躲在被子里哭過(guò)三次。手腳發(fā)涼發(fā)抖，凌晨三點(diǎn)還盯著天花板睡不著，白天又像沒(méi)事人一樣繼續(xù)上班。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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你描述的情況在精神科門(mén)診很常見(jiàn)，首先要告訴你這不是矯情也不是軟弱。晝夜情緒反差明顯可能有幾個(gè)原因：一是褪黑素分泌紊亂導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，這會(huì)直接影響情緒調(diào)控；二是白天用理性壓抑的情緒，在夜晚安靜時(shí)會(huì)不受控地浮現(xiàn)；三是長(zhǎng)期積累的心理壓力到了承受臨界點(diǎn)。 軀體化的手腳發(fā)涼、失眠其實(shí)是身體在報(bào)警，就像手機(jī)電量低于20%會(huì)閃紅燈。建議先做三件事：1.睡前兩小時(shí)把房間燈光調(diào)至暖黃色，冷白光會(huì)加重焦慮感；2.準(zhǔn)備個(gè)情緒筆記本，難受時(shí)就寫(xiě)"我現(xiàn)在感覺(jué)__（具體部位）像__（比喻）"，把抽象情緒轉(zhuǎn)化成具體描述能降低失控感；3.給自己設(shè)置個(gè)"情緒宵禁時(shí)間"，比如晚上十點(diǎn)后不做重大決定、不回憶過(guò)往遺憾。 這種情況持續(xù)超過(guò)兩周就建議面診，就像感冒拖久了會(huì)發(fā)燒，情緒感冒也需要專(zhuān)業(yè)干預(yù)。記住半夜流淚不是因?yàn)槟悴粔驁?jiān)強(qiáng)，恰恰說(shuō)明你的心理免疫系統(tǒng)正在積極工作，就像發(fā)燒是身體在對(duì)抗病毒一樣?？梢栽囍岩雇淼拇嗳鯐r(shí)刻想象成內(nèi)心小孩在要抱抱，你不需要馬上解決所有問(wèn)題，陪著這個(gè)小孩說(shuō)"我知道你很辛苦"就是很好的開(kāi)始。
2025-04-01 15:08
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