初中生焦慮癥早期的癥狀
近上課總是走神，手抖得握不住筆。胸口悶悶的像壓著石頭，晚上躺床上心跳快得像要蹦出來。明明作業(yè)寫完了還要檢查七八遍，看到考試通知單就冒冷汗。和同學(xué)說話時(shí)喉嚨發(fā)緊，總覺得他們在背后笑話我。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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同學(xué)你好，能主動(dòng)描述這些癥狀特別勇敢。你說的心慌手抖、檢查作業(yè)、害怕社交這些表現(xiàn)，是焦慮癥早期比較典型的反應(yīng)。就像身體里有個(gè)警報(bào)器被誤觸了，明明沒有實(shí)際危險(xiǎn)，但大腦不斷發(fā)送"要出事"的錯(cuò)誤信號。 這種情況在初中階段很常見，青春期身體變化疊加學(xué)業(yè)壓力，神經(jīng)系統(tǒng)容易"短路"。建議每天用手機(jī)便簽簡單記錄：1.什么時(shí)間出現(xiàn)心慌/手抖2.當(dāng)時(shí)在想什么3.持續(xù)了多久。這能幫我們找到觸發(fā)點(diǎn)。 現(xiàn)在可以試試"54321"平復(fù)法：感覺緊張時(shí)，快速說出5個(gè)看見的東西、4種聽到的聲音、3個(gè)身體觸感、2種氣味、1個(gè)能嘗到的味道。這能幫大腦從恐慌模式切換到觀察模式。 記住這不是性格軟弱，就像感冒會(huì)打噴嚏一樣，焦慮狀態(tài)是身體警報(bào)器太敏感。暫時(shí)減少奶茶、可樂這些含咖啡因飲料，每天30分鐘散步或跳繩這類規(guī)律運(yùn)動(dòng)，都能讓神經(jīng)系統(tǒng)慢慢恢復(fù)平衡。 如果出現(xiàn)持續(xù)失眠或不想上學(xué)的情況，建議讓家長帶你來門診。我們有很多有效的方法能幫你，就像給過熱的手機(jī)降降溫那樣簡單。你已經(jīng)在正確的路上了，加油！
2025-04-01 15:10
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