廣泛性焦慮癥的主要表現(xiàn)
近三個月總是控制不住擔(dān)心各種事情，工作出錯、家人生病、甚至坐地鐵都怕突發(fā)意外。每天手腳發(fā)麻，喉嚨發(fā)緊，明明累得眼皮打架，躺下又心跳快得睡不著。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
-
你描述的這些感受是典型的廣泛性焦慮表現(xiàn)，就像大腦里的警報器24小時誤報危險。這種情況不是因?yàn)槟?quot;想太多"或者"太脆弱"，而是大腦的預(yù)警系統(tǒng)過于敏感了。給你幾個能馬上嘗試的辦法： ，當(dāng)身體出現(xiàn)發(fā)麻、心慌時，試試用鼻子吸氣4秒，屏住2秒，再用嘴呼氣6秒，重復(fù)5分鐘，這能直接調(diào)節(jié)過度活躍的自主神經(jīng)。第二，每天固定20分鐘把擔(dān)心的內(nèi)容寫在紙上，寫完就收進(jìn)抽屜——這相當(dāng)于給焦慮設(shè)置"專屬時段"。肌肉緊繃時可以握緊拳頭到緊再突然松開，重復(fù)五次，讓身體記住放松的感覺。 建議暫時減少刷手機(jī)看新聞的時間，那些碎片化信息會不斷觸發(fā)你的警覺系統(tǒng)。白天哪怕再沒胃口也要定時吃些堅(jiān)果、酸奶這類食物，血糖波動會加重焦慮感。重要的是要建立新的生活錨點(diǎn)，比如每天固定時間散步、整理房間，這些規(guī)律動作能給失控感很強(qiáng)的神經(jīng)提供感。 如果這些方法試了兩周還是很難自己調(diào)節(jié)，建議來門診我們系統(tǒng)評估?，F(xiàn)在認(rèn)知行為治療對這種焦慮效果很好，不用太擔(dān)心。你愿意主動描述癥狀已經(jīng)是關(guān)鍵的進(jìn)步，記住這些不適只是大腦在錯誤保護(hù)你，并不是你真實(shí)處境的反映。
2025-04-01 15:14
-
