心理焦慮癥有哪些癥狀
近總感覺胸口像壓了塊石頭，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就心慌手抖。晚上躺在床上腦子停不下來，想著明天的工作會(huì)不會(huì)出錯(cuò)，檢查手機(jī)有沒有漏消息。開會(huì)時(shí)手心全是汗，別人說話聲大點(diǎn)就渾身發(fā)緊，明明知道沒必要，但就是控制不住地?fù)?dān)心各種壞結(jié)果。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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你描述的這些身體和心理反應(yīng)，是典型的焦慮狀態(tài)表現(xiàn)。當(dāng)人長期處于高壓環(huán)境下，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)像過度繃緊的琴弦，出現(xiàn)心慌手抖、睡眠障礙、過度警覺這些警報(bào)信號(hào)。這種情況其實(shí)比你想象中普遍，每10個(gè)人里就有2-3個(gè)經(jīng)歷過類似困擾。 建議從三方面調(diào)整：首先是呼吸訓(xùn)練，當(dāng)你感覺心跳加速時(shí)，試試用鼻子深吸4秒，屏住2秒，再用嘴緩緩?fù)職?秒，像吹熱湯那樣，重復(fù)5-10次能讓身體從"戰(zhàn)斗模式"切換出來。其次是重建感，每天留15分鐘記錄具體擔(dān)憂，區(qū)分哪些是真實(shí)風(fēng)險(xiǎn)，哪些是災(zāi)難化想象。后是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，快走、跳繩這類規(guī)律性肢體活動(dòng)，能幫助消耗掉體內(nèi)堆積的壓力激素。 不需要強(qiáng)行控制焦慮情緒，就像對(duì)待調(diào)皮孩子，越是壓制反抗越激烈?？梢越o自己設(shè)定"焦慮時(shí)段"，比如每天晚飯后用半小時(shí)處理這些擔(dān)憂，其他時(shí)間出現(xiàn)焦慮念頭時(shí)就告訴自己"到點(diǎn)再想"。多數(shù)情況下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，需要處理的焦慮比即時(shí)發(fā)作的少得多。如果這種情況持續(xù)超過兩個(gè)月，建議再來復(fù)診評(píng)估。
2025-04-01 15:15
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
