心理焦慮癥有哪些癥狀
2025-04-01 12:17
點擊掃描二維碼更精彩
近總感覺胸口像壓了塊石頭，稍微有點動靜就心慌手抖。晚上躺在床上腦子停不下來，想著明天的工作會不會出錯，檢查手機有沒有漏消息。開會時手心全是汗，別人說話聲大點就渾身發(fā)緊，明明知道沒必要，但就是控制不住地擔心各種壞結果。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
-
你描述的這些身體和心理反應，是典型的焦慮狀態(tài)表現(xiàn)。當人長期處于高壓環(huán)境下，神經(jīng)系統(tǒng)會像過度繃緊的琴弦，出現(xiàn)心慌手抖、睡眠障礙、過度警覺這些警報信號。這種情況其實比你想象中普遍，每10個人里就有2-3個經(jīng)歷過類似困擾。 建議從三方面調整：首先是呼吸訓練，當你感覺心跳加速時，試試用鼻子深吸4秒，屏住2秒，再用嘴緩緩吐氣6秒，像吹熱湯那樣，重復5-10次能讓身體從"戰(zhàn)斗模式"切換出來。其次是重建感，每天留15分鐘記錄具體擔憂，區(qū)分哪些是真實風險，哪些是災難化想象。后是運動調節(jié)，快走、跳繩這類規(guī)律性肢體活動，能幫助消耗掉體內堆積的壓力激素。 不需要強行控制焦慮情緒，就像對待調皮孩子，越是壓制反抗越激烈?？梢越o自己設定"焦慮時段"，比如每天晚飯后用半小時處理這些擔憂，其他時間出現(xiàn)焦慮念頭時就告訴自己"到點再想"。多數(shù)情況下你會發(fā)現(xiàn)，需要處理的焦慮比即時發(fā)作的少得多。如果這種情況持續(xù)超過兩個月，建議再來復診評估。
2025-04-01 15:15
-
