有郁悶癥的人一般會(huì)有這3個(gè)癥狀
近兩個(gè)月總感覺(jué)胸口壓著大石頭，起床要花一個(gè)小時(shí)說(shuō)服自己。以前喜歡打籃球現(xiàn)在連鞋帶都不想系，半夜會(huì)突然驚醒，盯著天花板到天亮。吃飯像完成任務(wù)，嘗不出味道還要硬塞。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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作為精神科醫(yī)生，我想告訴你這些癥狀都是抑郁癥的常見(jiàn)表現(xiàn)，就像心理得了場(chǎng)重感冒。首先別責(zé)怪自己"軟弱"，情緒生病和身體生病一樣需要治療。給你四個(gè)實(shí)用建議： 1.允許自己暫時(shí)"電量不足"，就像手機(jī)需要充電。每天安排30分鐘專(zhuān)屬情緒釋放時(shí)間，可以哭、寫(xiě)日記或撕廢紙 2.調(diào)整生物鐘比強(qiáng)行入睡重要。固定時(shí)間躺下和起床，白天曬15分鐘太陽(yáng)，這會(huì)幫大腦分泌天然抗抑郁物質(zhì) 3.建立小支持圈，選1-2個(gè)讓你感覺(jué)的人，每周至少視頻通話(huà)一次。說(shuō)不出來(lái)就分享搞笑視頻 4.嘗試"5分鐘正念"，走路時(shí)數(shù)自己呼吸次數(shù)，吃飯時(shí)數(shù)咀嚼次數(shù)，讓注意力暫時(shí)從負(fù)面情緒抽離 這些改變可能需要2-3周才會(huì)見(jiàn)效，過(guò)程中出現(xiàn)很正常。記著抑郁癥的謊言就是讓你覺(jué)得"永遠(yuǎn)好不了"，其實(shí)它就像潮水會(huì)退去。下次復(fù)診我們可以一起制定適合你的康復(fù)階梯計(jì)劃。
2025-04-01 15:18
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