有郁悶癥的人一般會有這3個癥狀
2025-04-01 13:04
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近兩個月總感覺胸口壓著大石頭，起床要花一個小時說服自己。以前喜歡打籃球現(xiàn)在連鞋帶都不想系，半夜會突然驚醒，盯著天花板到天亮。吃飯像完成任務(wù)，嘗不出味道還要硬塞。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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作為精神科醫(yī)生，我想告訴你這些癥狀都是抑郁癥的常見表現(xiàn)，就像心理得了場重感冒。首先別責(zé)怪自己"軟弱"，情緒生病和身體生病一樣需要治療。給你四個實用建議： 1.允許自己暫時"電量不足"，就像手機需要充電。每天安排30分鐘專屬情緒釋放時間，可以哭、寫日記或撕廢紙 2.調(diào)整生物鐘比強行入睡重要。固定時間躺下和起床，白天曬15分鐘太陽，這會幫大腦分泌天然抗抑郁物質(zhì) 3.建立小支持圈，選1-2個讓你感覺的人，每周至少視頻通話一次。說不出來就分享搞笑視頻 4.嘗試"5分鐘正念"，走路時數(shù)自己呼吸次數(shù)，吃飯時數(shù)咀嚼次數(shù)，讓注意力暫時從負(fù)面情緒抽離 這些改變可能需要2-3周才會見效，過程中出現(xiàn)很正常。記著抑郁癥的謊言就是讓你覺得"永遠好不了"，其實它就像潮水會退去。下次復(fù)診我們可以一起制定適合你的康復(fù)階梯計劃。
2025-04-01 15:18
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