焦慮癥的六大軀體哪些癥狀
近一個(gè)月總感覺(jué)胸口發(fā)悶，像壓著塊石頭，手腳動(dòng)不動(dòng)就發(fā)麻發(fā)抖。明明沒(méi)劇烈運(yùn)動(dòng)卻心跳得厲害，晚上躺下時(shí)尤其嚴(yán)重，經(jīng)常喘不上氣，胃里也總反酸水。難受的是明明很累，腦子卻停不下來(lái)想各種糟糕的事。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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你描述的這些身體反應(yīng)確實(shí)和焦慮狀態(tài)密切相關(guān)，我?guī)湍闶崂砬宄蚝蛻?yīng)對(duì)方法： 先說(shuō)胸悶心跳快，這是焦慮時(shí)交感神經(jīng)激活的典型表現(xiàn)，就像身體自動(dòng)開(kāi)啟了"危險(xiǎn)警報(bào)"。手腳發(fā)麻發(fā)抖是因?yàn)楹粑儨\導(dǎo)致血液酸堿失衡，試試用鼻子深吸氣4秒，屏住2秒，再用嘴慢慢吐氣6秒，每天練幾次能改善。 腸胃反酸和睡眠困難要注意兩個(gè)調(diào)整：下午三點(diǎn)后別喝咖啡奶茶，晚飯后散步二十分鐘。睡前可以做漸進(jìn)式肌肉放松——用力握拳5秒再突然松開(kāi)，從手到腳逐個(gè)部位練習(xí)。 記住這些癥狀就像手機(jī)電量不足的提示燈，是提醒你需要調(diào)整狀態(tài)，而不是身體真的出了問(wèn)題。每天記錄三個(gè)讓你感到平靜的時(shí)刻，哪怕是喝到一杯溫水這樣的小事。如果出現(xiàn)心慌就先按住一側(cè)手腕脈搏數(shù)十下，把注意力集中在計(jì)數(shù)上。 這種情況通過(guò)規(guī)律作息和情緒調(diào)節(jié)大多會(huì)好轉(zhuǎn)，如果三個(gè)月后改善不明顯我們可以再調(diào)整方案。近盡量避免晝夜顛倒，手機(jī)設(shè)置十點(diǎn)后自動(dòng)調(diào)成黑白屏幕，對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。
2025-04-01 15:22
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
