焦慮癥的表現(xiàn)有哪些癥狀
近一個月總感覺胸口像壓著塊石頭，開會發(fā)言時手抖得握不住筆，晚上明明累得睜不開眼卻翻來覆去睡不著。白天坐地鐵會突然心慌出汗，看到同事聚在一起說話就覺得他們在議論我，連周末和朋友吃飯都緊張得胃疼。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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您描述的情況確實符合焦慮癥的常見表現(xiàn)。別擔心，這種情況很多人都會經(jīng)歷，我們可以通過幾個方面來改善： 您出現(xiàn)的軀體癥狀（心慌手抖、睡眠障礙）和過度擔憂都是焦慮狀態(tài)的典型反應(yīng)，就像身體開啟了錯誤的"危險警報"。建議每天留出10分鐘做深呼吸練習（吸氣4秒-屏住2秒-呼氣6秒），這能幫助神經(jīng)系統(tǒng)恢復平衡。 建立規(guī)律的生活節(jié)奏很重要。固定起床/入睡時間，減少咖啡和濃茶攝入，睡前1小時別看手機。可以準備個"焦慮記事本"，把擔心的事寫下來并標注實際發(fā)生的概率，您會發(fā)現(xiàn)90%的擔憂都沒成真。 如果社交時出現(xiàn)不適，可以準備些轉(zhuǎn)移注意力的小物件，比如薄荷糖或者壓力球。記住不需要強迫自己表現(xiàn)完美，真實的緊張反應(yīng)反而會讓交流自然。 當癥狀持續(xù)超過兩周且影響正常生活時，建議來門診做專業(yè)評估。治療過程就像學習新的情緒管理技能，我們會幫您找到適合的調(diào)節(jié)方式?，F(xiàn)在先不用急著給自己貼標簽，您邁出求助的這一步已經(jīng)很勇敢了。
2025-04-01 15:22
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