犯焦慮癥的人會有拖延癥嗎
近幾個月總是控制不住地拖延，明明有重要的工作要完成，但一想到開始就會心跳加快，手心出汗。擔(dān)心自己做得不夠好，修改計劃卻始終無法行動，后只能逃避到刷手機(jī)或者打掃衛(wèi)生里。晚上躺在床上又會被愧疚感淹沒，整夜失眠。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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焦慮和拖延確實(shí)是經(jīng)常相伴出現(xiàn)的問題，你的情況很常見。當(dāng)焦慮水平過高時，大腦會本能地選擇逃避可能引發(fā)焦慮的任務(wù)，這就形成了越焦慮越拖延，越拖延越焦慮的惡性循環(huán)。 這種情況往往和兩個心理機(jī)制有關(guān)：一是完美主義傾向，總覺得準(zhǔn)備到100分才能開始；二是對負(fù)面評價的過度恐懼，把任務(wù)結(jié)果和個人價值綁定在一起。就像你說的修改計劃卻無法行動，其實(shí)是潛意識在用"準(zhǔn)備"作為拖延的借口。 建議嘗試三個調(diào)整方向：首先把大任務(wù)拆解成15分鐘就能完成的小步驟，比如不是"寫完報告"而是"整理三篇參考文獻(xiàn)"。其次要接受70分的完成度，告訴自己完成比完美重要。后可以建立"焦慮-行動"的轉(zhuǎn)換機(jī)制，當(dāng)感到焦慮時立即做簡單的任務(wù)步，用具體行動打破焦慮漩渦。 日常可以準(zhǔn)備個"完成清單"，記錄每天實(shí)際做到的事情（哪怕只是洗了碗），這能幫助重建對自我效能的信心。如果出現(xiàn)拖延也不要過度自責(zé)，把注意力放在"接下來5分鐘能做什么"上。建議每天固定留出30分鐘放空時間，讓大腦從高壓狀態(tài)中恢復(fù)。如果自我調(diào)節(jié)兩周后仍無明顯改善，建議來門診做系統(tǒng)的焦慮評估。記住，這種狀態(tài)不是性格，而是大腦過載發(fā)出的信號，及時調(diào)整完全能走出困境。
2025-04-01 15:22
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