經(jīng)常緊張焦慮身體會出現(xiàn)哪些癥狀
近幾個月總是莫名其妙心慌，手腳發(fā)涼發(fā)抖，晚上躺在床上腦子停不下來想各種糟糕的事。白天開會時胸口像壓了塊石頭，喉嚨發(fā)緊說不出話，有次在電梯里突然喘不上氣差點(diǎn)暈倒?，F(xiàn)在連坐地鐵都害怕，胃里經(jīng)常翻騰想吐。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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你出現(xiàn)的這些身體反應(yīng)其實(shí)是長期緊張焦慮帶來的"警報系統(tǒng)誤觸"。當(dāng)大腦覺得處于危險狀態(tài)時，會啟動應(yīng)激反應(yīng)：心跳加快給肌肉供血，呼吸急促增加氧氣，肌肉緊張準(zhǔn)備逃跑，消化系統(tǒng)暫停工作——這些都是身體本能的保護(hù)機(jī)制，但現(xiàn)在這個警報器太敏感了，把普通場景都識別成了危險。 可以試試這幾個調(diào)整方向： 給身體重新校準(zhǔn)：每天固定時間做10分鐘腹式呼吸（吸氣時肚子鼓起來，呼氣時癟下去），像給過度緊張的神經(jīng)做按摩 建立"信號"：焦慮發(fā)作時握住隨身帶的冰涼礦泉水瓶，讓皮膚的真實(shí)觸感幫你回到當(dāng)下 給焦慮定個"會客時間"：每天晚飯后留20分鐘把擔(dān)心的事寫下來，其他時間出現(xiàn)焦慮念頭就告訴自己"到點(diǎn)再聊" 減少"精神蹦極"：刷手機(jī)時每隔1小時起來活動5分鐘，避免長時間接收信息 這些癥狀就像心理的感冒，雖然難受但不是絕癥。下次心慌手抖時可以對自己說："這是我的身體在努力保護(hù)我，只是需要調(diào)整下保護(hù)方式"。記錄下每周感覺輕松的瞬間，哪怕只是喝到一杯溫度剛好的茶，這些正面記憶能幫你重建感。
2025-04-01 15:24
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