自卑內(nèi)向社交恐懼不會(huì)說(shuō)話怎么辦
我總覺(jué)得自己很差勁，和人說(shuō)話時(shí)手腳發(fā)涼，喉嚨像被掐住一樣發(fā)不出聲音。每次聚會(huì)都躲在角落假裝看手機(jī)，別人多看我一眼就覺(jué)得他們?cè)诔靶ξ?。明明有很多想法，但開(kāi)口前總會(huì)糾結(jié)"這樣說(shuō)會(huì)不會(huì)很蠢"，后只能沉默著看別人談笑風(fēng)生。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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我理解你現(xiàn)在就像戴著放大鏡看自己的缺點(diǎn)，其實(shí)很多人都有類(lèi)似的困擾。咱們可以試試這幾個(gè)方向： 先調(diào)整"完美"的認(rèn)知陷阱。和人交流時(shí)不用當(dāng)演說(shuō)家，記住別人關(guān)注談話內(nèi)容而非你的表現(xiàn)。把"不能出丑"換成"說(shuō)錯(cuò)話也沒(méi)"，這個(gè)思維轉(zhuǎn)換可能需要練習(xí)。 從微小互動(dòng)開(kāi)始脫敏。每天主動(dòng)和便利店店員/外賣(mài)員說(shuō)聲謝謝，對(duì)著鏡子練習(xí)3分鐘自我介紹，這些低壓力場(chǎng)景能慢慢建立自信。就像健身需要逐步加重量，社交能力也需要階梯式訓(xùn)練。 建立自我支持系統(tǒng)。準(zhǔn)備個(gè)"優(yōu)點(diǎn)日記本"，每天記錄3件做得不錯(cuò)的事，哪怕是"今天和鄰居點(diǎn)了頭"。當(dāng)負(fù)面想法來(lái)襲時(shí)，用這些真實(shí)記錄反駁自我否定。 允許自己階段性休息。社交后感覺(jué)疲憊很正常，不必因此責(zé)備自己?？梢蕴崆耙?guī)劃好"充電時(shí)間"，比如每周留出完全獨(dú)處的半天。 改變不會(huì)一夜發(fā)生，但每走出半步都肯定。下次復(fù)診我們可以具體聊聊你練習(xí)中的小進(jìn)步，記得帶上那個(gè)記錄本，我很期待看到你的成長(zhǎng)軌跡。
2025-04-01 15:25
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，常見(jiàn)的恐懼癥類(lèi)型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
