青少年焦慮怎么才能好起來
近一個月總是莫名其妙心慌，手腳發(fā)涼出汗，上課時腦子像灌了水泥一樣轉(zhuǎn)不動。晚上躺床上想"考不上重zhong點高中怎么辦"，越想越清醒，白天又困得眼皮打架。胸口像壓著大石頭，連愛打的籃球都提不起勁，總覺得同學(xué)在背后議論我。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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作為醫(yī)生，我想告訴你：首先這些反應(yīng)都是真實的痛苦，但也是可以改善的。焦慮就像大腦的煙霧報警器誤觸發(fā)了，我們得一起找到誤觸發(fā)的原因。建議從三個方向入手： 1.調(diào)整認(rèn)知：把"考上重zhong點"換成"盡力而為"，成績像身高，有人長得早有人長得晚，成長曲線各不相同 2.行為實驗：每天做15分鐘讓你放松的事，哪怕是發(fā)呆看云。記錄哪些時刻焦慮值下降，找到你的情緒島 3.身體調(diào)節(jié)：心慌時試試"5秒呼吸法"-吸氣5秒，屏住2秒，呼氣7秒，重復(fù)5輪，這能直接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng) 記住焦慮不等于脆弱，恰恰說明你在認(rèn)真對待生活。就像學(xué)騎自行車，開始總會搖晃，但身體會慢慢找到平衡點。建議每天睡前寫三件具體的小成就，比如"今天記住了5個單詞"，重建對自己的客觀認(rèn)知。父母老師可能比你以為的愿意傾聽，試著把擔(dān)憂具體化地說出來，你會發(fā)現(xiàn)很多"災(zāi)難性想象"其實不會發(fā)生?；謴?fù)需要時間，但每次心跳加速都在提醒：該給自己加點心理氧氣了。
2025-04-01 15:26
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