人為什么會得焦慮癥呢
近一個月總感覺心慌緊張，手腳發(fā)涼冒汗，晚上躺在床上腦子停不下來想事情，經(jīng)常睜眼到天亮。白天上班時明明沒什么急事，卻總覺得胸口壓著塊石頭，開會發(fā)言聲音發(fā)抖。嘗試過自己調(diào)整但效果不好，這種情況正常嗎？
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回答1
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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您出現(xiàn)的這些癥狀符合焦慮癥的表現(xiàn)，但別太擔(dān)心，這是可以改善的。焦慮癥的形成通常有幾個原因：首先是生物因素，大腦里調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)（比如血清素）可能出現(xiàn)暫時失衡；其次是心理因素，像您提到總控制不住思考，這屬于過度警覺的心理模式；后是環(huán)境壓力，長期的工作壓力或人際緊張都可能成為誘因。 特別要注意的是，焦慮體質(zhì)往往與性格特質(zhì)有關(guān)。您說開會發(fā)言容易緊張，這可能與完美主義傾向相關(guān)——過度在意他人評價，對自我要求過高。這種思維模式會讓神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于備戰(zhàn)狀態(tài)，就像手機(jī)長期開著高性能模式自然會發(fā)燙。 建議從三個層面調(diào)整：生理上保持規(guī)律作息，每天做30分鐘有氧運(yùn)動；心理上練習(xí)"暫停技術(shù)"，當(dāng)焦慮來襲時先做三次深呼吸再處理事情；認(rèn)知上區(qū)分"事實"和"想象"，比如把"我會搞砸匯報"換成"我做了充分準(zhǔn)備"。如果自助調(diào)節(jié)兩周后改善不明顯，可以考慮系統(tǒng)的認(rèn)知行為治療。記住焦慮癥就像心理感冒，及時干預(yù)預(yù)后很好的。
2025-04-02 10:41
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