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這種情況在門(mén)診很常見(jiàn)，先別急著責(zé)怪自己"懶"。從精神科角度看，你可能遇到了三種狀況：，持續(xù)壓力讓身體開(kāi)啟了"節(jié)能模式"，就像手機(jī)電量不足自動(dòng)降頻；第二，未釋放的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成軀體疲勞，就像心里壓著塊石頭，身體也會(huì)跟著沉重；生活節(jié)奏失調(diào)導(dǎo)致生物鐘紊亂，就像24小時(shí)便利店突然停業(yè)整頓。 建議你試試這些調(diào)整：1.把睡眠時(shí)間固定在11點(diǎn)前，哪怕睡不著也閉眼躺著，給大腦發(fā)送休息信號(hào)；2.午飯?jiān)黾雍F食物比如菠菜豬肝，缺鐵會(huì)讓氧氣運(yùn)輸變慢；3.每天做15分鐘"無(wú)效運(yùn)動(dòng)"，比如跟著音樂(lè)瞎跳，重zhong點(diǎn)是把注意力放回身體感受；4.準(zhǔn)備個(gè)情緒垃圾桶，想到什么煩心事馬上用語(yǔ)音備忘錄錄下來(lái)然后刪除。 特別提醒兩點(diǎn)：下午3點(diǎn)后別碰奶茶咖啡，有些人對(duì)咖啡因代謝慢，晚上還在體內(nèi)循環(huán)；還有減少躺著刷短視頻，這種被動(dòng)接收信息特別耗能。如果試了兩周沒(méi)改善，建議先到內(nèi)科查血常規(guī)和甲狀腺功能，排除貧血或甲減的可能。記住，疲憊是身體發(fā)出的求助信號(hào)，不是你的錯(cuò)。