心理焦慮癥有哪些癥狀
近總感覺心臟跳得特別快，手心出汗，晚上躺在床上翻來覆去睡不著。白天明明沒干什么體力活，但就是累得喘不上氣，開會時(shí)腦子里嗡嗡響，同事說話聲都讓我煩躁。難受的是胃里像塞了石頭，吃兩口飯就想吐，可體檢報(bào)告又說沒問題。
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回答1
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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從描述來看，你確實(shí)出現(xiàn)了焦慮癥的典型表現(xiàn)。焦慮癥不僅影響心理狀態(tài)，還會通過軀體癥狀體現(xiàn)。比如心慌、手抖、失眠是植物神經(jīng)紊亂的信號，腸胃不適則和長期緊張導(dǎo)致的消化功能失調(diào)有關(guān)。這種狀態(tài)就像身體一直處于"備戰(zhàn)模式"，哪怕沒有實(shí)際危險(xiǎn)也會持續(xù)消耗能量。 建議先從調(diào)整日常節(jié)奏入手：每天固定時(shí)間睡覺起床，睡前半小時(shí)放下手機(jī)；感到心慌時(shí)試試"4-7-8呼吸法"（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）。飲食方面少喝咖啡濃茶，換成溫水小口慢飲。工作中可以給自己設(shè)"焦慮時(shí)段"，比如每天下午三點(diǎn)用10分鐘把擔(dān)心的事寫在紙上，其他時(shí)間提醒自己"這個(gè)點(diǎn)不處理煩惱"。重要的是別跟焦慮較勁，它就像個(gè)警報(bào)器誤觸了，越用力關(guān)反而越響。每周選3天做30分鐘快走/慢跑，運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能自然調(diào)節(jié)情緒。如果這些方法兩周后改善不明顯，咱們再約時(shí)間具體討論其他干預(yù)方式。記住，這些癥狀只是暫時(shí)的失衡，不是性格。
2025-04-02 10:47
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