焦慮癥10個(gè)明顯征兆
近總是莫名緊張，手腳發(fā)涼發(fā)抖，心跳快得像要跳出喉嚨。晚上躺在床上腦子停不下來(lái)，擔(dān)心工作出錯(cuò)，害怕被同事嫌棄。白天注意力沒(méi)法集中，開(kāi)會(huì)時(shí)胸悶得喘不上氣，肌肉繃得發(fā)酸。明明沒(méi)生病，卻總覺(jué)得哪里不對(duì)勁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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你描述的這些身體和心理反應(yīng)，是很典型的焦慮表現(xiàn)。我給你幾個(gè)能馬上行動(dòng)的建議：，每天抽10分鐘做呼吸練習(xí)，吸氣4秒-屏住4秒-呼氣6秒，這個(gè)能直接調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張。第二，把劇烈擔(dān)心寫(xiě)下來(lái)，比如"方案搞砸了"，在旁邊寫(xiě)事實(shí)依據(jù)，很多時(shí)候?qū)懼鴮?xiě)著會(huì)發(fā)現(xiàn)證據(jù)不足。下午4點(diǎn)后別喝咖啡奶茶，這些飲料里的咖啡因會(huì)加重手抖和心慌。第四，定個(gè)強(qiáng)制休息鬧鐘，每小時(shí)起來(lái)走兩分鐘，久坐會(huì)讓肌肉緊繃。第五，睡前用熱水泡腳10分鐘，配合聽(tīng)流水聲的白噪音，幫助阻斷胡思亂想。這些方法需要堅(jiān)持2周左右見(jiàn)效，如果出現(xiàn)驚恐發(fā)作（突然強(qiáng)烈心慌出汗），記住這只是虛假警報(bào)，不會(huì)真的暈倒或猝死。下周來(lái)復(fù)診時(shí)我們具體聊聊觸發(fā)焦慮的具體場(chǎng)景，現(xiàn)在你做的已經(jīng)很棒了，主動(dòng)求助就是好轉(zhuǎn)的開(kāi)始。
2025-04-02 10:51
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
