焦慮癥10個明顯征兆
2025-04-02 08:11
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近總是莫名緊張，手腳發(fā)涼發(fā)抖，心跳快得像要跳出喉嚨。晚上躺在床上腦子停不下來，擔(dān)心工作出錯，害怕被同事嫌棄。白天注意力沒法集中，開會時胸悶得喘不上氣，肌肉繃得發(fā)酸。明明沒生病，卻總覺得哪里不對勁。
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回答1
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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你描述的這些身體和心理反應(yīng)，是很典型的焦慮表現(xiàn)。我給你幾個能馬上行動的建議：，每天抽10分鐘做呼吸練習(xí)，吸氣4秒-屏住4秒-呼氣6秒，這個能直接調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張。第二，把劇烈擔(dān)心寫下來，比如"方案搞砸了"，在旁邊寫事實依據(jù)，很多時候?qū)懼鴮懼鴷l(fā)現(xiàn)證據(jù)不足。下午4點后別喝咖啡奶茶，這些飲料里的咖啡因會加重手抖和心慌。第四，定個強制休息鬧鐘，每小時起來走兩分鐘，久坐會讓肌肉緊繃。第五，睡前用熱水泡腳10分鐘，配合聽流水聲的白噪音，幫助阻斷胡思亂想。這些方法需要堅持2周左右見效，如果出現(xiàn)驚恐發(fā)作（突然強烈心慌出汗），記住這只是虛假警報，不會真的暈倒或猝死。下周來復(fù)診時我們具體聊聊觸發(fā)焦慮的具體場景，現(xiàn)在你做的已經(jīng)很棒了，主動求助就是好轉(zhuǎn)的開始。
2025-04-02 10:51
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