焦慮癥的表現(xiàn)有哪些癥狀
近總感覺(jué)心臟跳得特別快，手心冒汗，晚上翻來(lái)覆去睡不著。明明沒(méi)什么危險(xiǎn)的事，卻總覺(jué)得有人要害我，坐地鐵時(shí)突然喘不上氣要暈倒。現(xiàn)在連朋友約吃飯都不敢去，怕自己突然失控出丑，每天盯著天花板到天亮。
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回答1
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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從你的描述來(lái)看，這些確實(shí)是典型的焦慮癥狀。首先心跳快、手抖是腎上腺素分泌導(dǎo)致的軀體反應(yīng)，就像身體誤觸發(fā)了"危險(xiǎn)警報(bào)"；呼吸不暢其實(shí)是過(guò)度換氣，并不會(huì)真的窒息，下次可以試著用紙袋罩住口鼻慢慢呼吸?？倱?dān)心出丑屬于預(yù)期性焦慮，但事實(shí)往往沒(méi)想象中可怕。 建議從三方面調(diào)整：1.記錄每天具體焦慮的時(shí)段和觸發(fā)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多擔(dān)憂其實(shí)沒(méi)發(fā)生；2.練習(xí)腹式呼吸（吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)癟下去），每天三次，每次五分鐘；3.從簡(jiǎn)單的社交開(kāi)始，比如先和熟人視頻聊天五分鐘。焦慮就像彈簧，你越躲它彈得越兇，試著帶著癥狀繼續(xù)生活，它反而會(huì)慢慢消退。記得保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)出汗能消耗多余的腎上腺素。如果三個(gè)月后情況沒(méi)改善，我們可以再討論其他干預(yù)方式?，F(xiàn)在先別急著否定自己，你的身體只是在用這種方式提醒你該調(diào)整生活節(jié)奏了。
2025-04-02 10:52
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