一著急就心慌胸疼氣短是怎么回事
近幾個月,一遇到著急的事就會心慌得厲害,胸口像壓了塊石頭一樣疼,呼吸也變得短促,甚至感覺要窒息。這種狀態(tài)持續(xù)十幾分鐘才能緩過來,之后整個人都沒力氣。去醫(yī)院查過心臟和肺,醫(yī)生說沒問題,但癥狀還是出現(xiàn),很擔(dān)心自己是不是得了重病。
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回答1
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張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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你的情況聽起來像是焦慮引發(fā)的軀體反應(yīng),別太緊張。當(dāng)人處于緊張、壓力大或情緒波動時,身體會啟動“應(yīng)激模式”,交感神經(jīng)興奮會導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促、胸口發(fā)緊,甚至頭暈手麻。雖然難受,但這些癥狀本身不會傷害身體,只是大腦誤判了危險信號。 建議先從調(diào)整應(yīng)對方式入手: 呼吸訓(xùn)練:發(fā)作時試著用“478呼吸法”——吸氣4秒,屏住呼吸7秒,緩慢呼氣8秒,重復(fù)幾次能幫助神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。 記錄觸發(fā)點:把每次發(fā)作前遇到的事情、當(dāng)時的想法記下來,找到規(guī)律后,可以提前做些放松準(zhǔn)備。 減少自我監(jiān)測:越關(guān)注心跳或呼吸,不適感可能越明顯,試著轉(zhuǎn)移注意力到具體事情上,比如聽音樂、和人聊天。 如果這種情況每周出現(xiàn)多次,或者開始回避某些場合(比如怕出門、怕獨處),建議來門診做進(jìn)一步評估。焦慮就像心理的“過敏反應(yīng)”,通過認(rèn)知調(diào)整和應(yīng)對技巧訓(xùn)練,大多數(shù)人都能明顯改善。別一個人硬扛,咱們一起找找適合你的調(diào)節(jié)方法。
2025-04-02 15:19
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