怎么改變自己唯唯諾諾,不自信的性格
我總是不敢在別人面前表達真實想法，每次開口前都要糾結(jié)對方會不會不高興。遇到不同意見時馬上妥協(xié)，事后又懊惱自己太軟弱。工作上被夸獎也不敢接受，總覺得是客套話。這種狀態(tài)讓我越來越壓抑，連照鏡子都覺得里面的人很陌生。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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仝太山 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
精神病
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從你描述的情況看，這種習慣性壓抑自我的狀態(tài)確實會消耗心理能量。改變需要過程，我們可以從幾個方面入手試試： 認知調(diào)整：每次想說"算了"的時候，先問自己"如果此刻完全不怕被討厭，我會怎么做？"把注意力從"別人怎么想"轉(zhuǎn)移到"我想要什么"。其實很多人根本沒你想的那么關注你，試著把別人對你的看法"打折"處理。 行為訓練：從小事開始建立表達習慣。比如點餐時明確說"我不要蔥花"，網(wǎng)購退貨直接說明理由。這些日常小事能積累"表達自我"的成功經(jīng)驗。當身體記住"表達后也沒發(fā)生可怕的事"，焦慮會自然降低。 允許失誤：剛開始嘗試時可能會臉紅結(jié)巴，這很正常。就像學騎自行車，搖晃幾次才能掌握平衡?？梢园堰@些尷尬時刻記錄下來，過兩周再看，你會發(fā)現(xiàn)這些事其實沒當時感覺的那么嚴重。 自我關懷：每天睡前記錄3件當天做好的小事，哪怕只是"給同事遞了張紙巾"。堅持一個月，你會客觀看到自己的價值。改變過程中如果出現(xiàn)，不要責備自己，這說明你在突破區(qū)，本身就是成長。 支持系統(tǒng)：可以找位信得過的朋友當"見證人"，每周分享1次你主動表達的經(jīng)歷。他人的正面反饋能強化你的改變信心。 這個過程就像重新養(yǎng)育自己，把過去壓抑的部分慢慢釋放出來。每周進步1%就很好，持續(xù)三個月你會感受到明顯變化。下次來復診我們可以具體聊聊實踐中遇到的卡點。
2025-04-02 15:28
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