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壓力大導致經(jīng)常睡不著覺，可通過放松訓練、認知調(diào)整、情緒宣泄、社交支持等情緒調(diào)節(jié)方法來幫助入眠。 1. 放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可在睡前找安靜處，緩慢吸氣再呼氣，重復多次，讓身體和精神放松。漸進性肌肉松弛則是依次緊繃再放松身體各部位肌肉。 2. 認知調(diào)整：改變對壓力和失眠的看法，不過分焦慮失眠后果，以平和心態(tài)面對，減輕心理負擔。 3. 情緒宣泄：可通過寫日記、唱歌等方式把內(nèi)心壓力和負面情緒釋放出來，緩解緊張情緒。 4. 社交支持：與家人、朋友交流溝通，分享感受，獲得理解和支持，從他人處得到建議和鼓勵。 這些情緒調(diào)節(jié)方法能在一定程度上緩解因壓力大導致的失眠問題。若失眠情況嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。