焦慮癥會出現(xiàn)什么癥狀
近一個月總是莫名其妙心慌，手心出汗，呼吸變得特別快。晚上躺床上腦子里不停冒出各種糟糕的念頭，擔(dān)心工作出錯，害怕家人出事，越想停越停不下來。胸口像壓著石頭，吃不下飯，開會時手抖得連筆都握不住。
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回答1
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陳詩軍 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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你的情況符合廣泛性焦慮的典型表現(xiàn)，這是大腦過度啟動"危險(xiǎn)預(yù)警系統(tǒng)"導(dǎo)致的。當(dāng)我們長期處于高壓環(huán)境，杏仁核（大腦的警報(bào)中心）會變得過于敏感，就像手機(jī)開了振動模式放在桌上，明明沒有來電也會自己震動。 建議先做三件事： 1.每天抽10分鐘做盒式呼吸：吸氣4秒-屏息4秒-呼氣4秒-屏息4秒，循環(huán)做。這能直接調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，就像給過熱的電腦裝個散熱器 2.把"擔(dān)心清單"寫在本子上，每天固定20分鐘查看。其他時間出現(xiàn)焦慮念頭就告訴自己"現(xiàn)在不是查看時間"，訓(xùn)練大腦區(qū)分真實(shí)威脅和假想威脅 3.下午四點(diǎn)后別喝含咖啡因飲料，晚上手機(jī)調(diào)成黑白模式。焦慮體質(zhì)對物敏感，就像傷口碰到鹽會疼得厲害 別強(qiáng)迫自己"停止亂想"，這反而會加重癥狀。焦慮就像流沙，越掙扎陷得越深。試著把這些念頭當(dāng)作過路車輛，看著它們來去就好。下周復(fù)診我們可以具體聊聊認(rèn)知調(diào)整技巧，現(xiàn)在先每天有半小時快走或慢跑，身體動起來能讓積壓的緊張激素代謝掉。
2025-04-02 15:32
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