焦慮癥有哪些癥狀和表現(xiàn)
近一個(gè)月總是莫名其妙心慌，明明沒(méi)發(fā)生什么事，手心卻不停冒冷汗。晚上躺下后腦子里像放電影一樣重復(fù)白天的事，越想睡越清醒。開(kāi)會(huì)時(shí)手抖得握不住筆，總擔(dān)心自己會(huì)突然失控出丑，現(xiàn)在連坐地鐵都害怕人多的地方。
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回答1
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張劍平 主任醫(yī)師
無(wú)錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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關(guān)于焦慮癥狀的解釋?zhuān)?你說(shuō)的心慌、手抖、失眠都是典型的焦慮癥軀體反應(yīng)。當(dāng)大腦持續(xù)處于"危險(xiǎn)警報(bào)"狀態(tài)時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)讓身體進(jìn)入備戰(zhàn)模式——心跳加速是為了給肌肉供血，手抖是腎上腺素分泌的結(jié)果，失眠則是大腦不敢放松警惕的表現(xiàn)。 關(guān)于惡性循環(huán)： 現(xiàn)在需要打破"癥狀—恐懼—嚴(yán)重癥狀"的死循環(huán)。比如手抖時(shí)如果不斷暗示"我控制不住了"，顫抖反而會(huì)加重。其實(shí)這些反應(yīng)就像打噴嚏一樣，你越用力克制，身體越緊張。 日常應(yīng)對(duì)建議： 每天固定20分鐘"焦慮時(shí)間"，把擔(dān)心的事寫(xiě)下來(lái)，其他時(shí)間出現(xiàn)焦慮念頭就告訴自己"到點(diǎn)再想" 手心出汗時(shí)就握個(gè)冰袋，低溫能迷走神經(jīng)讓心跳慢下來(lái) 試試"5-4-3-2-1"grounding技巧：說(shuō)出5種看到的東西、4種觸摸到的東西、3種聽(tīng)到的聲音、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道 恢復(fù)的關(guān)鍵點(diǎn)： 焦慮癥就像總是誤報(bào)警的煙霧探測(cè)器，我們要做的不是拆掉警報(bào)器，而是教會(huì)大腦分辨真實(shí)危險(xiǎn)和假警報(bào)。下次心慌時(shí)可以默念："這是我的保護(hù)機(jī)制太敬業(yè)了，謝謝提醒，但我現(xiàn)在很"。這個(gè)過(guò)程需要練習(xí)，就像鍛煉肌肉記憶一樣。 記住，這些癥狀不會(huì)傷害你，它們只是提醒你身心需要調(diào)整的信號(hào)。咱們先從每天7小時(shí)睡眠和飯后散步20分鐘開(kāi)始，這兩件事就能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
2025-04-02 15:32
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
