膽小怕事遇事就很緊張焦慮怎么辦
近幾個月越來越害怕和人打交道，一遇到需要做決定的事情就心跳加速手心冒汗。上周同事讓我?guī)兔μ幚砜蛻敉对V，當(dāng)時緊張得手抖，后找借口躲開了?，F(xiàn)在每天上班前胃都揪著疼，晚上躺床上想白天的事，擔(dān)心自己又搞砸什么。
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回答1
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張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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你提到的這些情況其實(shí)很多人都有過類似體驗(yàn)，特別是面對壓力時身體出現(xiàn)反應(yīng)是很正常的預(yù)警機(jī)制。不過當(dāng)這種緊張感開始影響日常生活時，確實(shí)需要做些調(diào)整試試看。 首先可以觀察下自己的焦慮模式：是特定場合才會緊張，還是大部分時間都處于緊繃狀態(tài)？試著在手機(jī)備忘錄里簡單記錄每次緊張發(fā)生的時間、場景和身體反應(yīng)，這樣能清楚觸發(fā)點(diǎn)在哪里。面對害怕的事情時，可以嘗試"5秒啟動法"——先做5次深呼吸讓心跳平緩下來，然后倒數(shù)5個數(shù)立即行動，往往跨出步后焦慮就會減弱。 平時可以給自己設(shè)置些"微挑戰(zhàn)"，比如今天主動和同事說三句話，明天試著表達(dá)一次不同意見。這些小練習(xí)就像給心理肌肉做鍛煉，慢慢積累掌控感。記得每次完成后給自己積極反饋，哪怕只是在心里說句"我做到了"。 睡眠質(zhì)量和焦慮程度是雙向影響的，如果入睡困難，可以試試睡前半小時寫"擔(dān)憂清單"，把腦子里盤旋的事情都列出來，告訴自己明天再處理。培養(yǎng)些簡單放松習(xí)慣，比如跟著視頻做5分鐘拉伸，或者聽白噪音散步10分鐘，這些都能幫助神經(jīng)系統(tǒng)慢慢恢復(fù)平衡。改變需要時間，不必要求自己馬上變勇敢，每天進(jìn)步1%就很好了。
2025-04-02 15:35
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