焦慮癥會引起哪些身體上的癥狀
近一個(gè)月總感覺身體不對勁，明明沒劇烈活動卻突然心跳快得像要蹦出來，手心出汗手腳發(fā)麻，好幾次半夜驚醒喘不上氣。坐地鐵時(shí)胸口像壓著石頭，頭暈得站不穩(wěn)，跑去急診查了心電圖卻說沒問題?，F(xiàn)在連出門買菜都害怕突然發(fā)病，整個(gè)人瘦了八斤。
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回答1
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廖芙蓉 醫(yī)師
杭州精神病醫(yī)院
精神心理科
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您出現(xiàn)的這些身體反應(yīng)其實(shí)都是焦慮癥的常見表現(xiàn)。當(dāng)人長期處于緊張狀態(tài)時(shí)，身體會像拉滿的弓弦持續(xù)緊繃，出現(xiàn)的就是心慌、手抖這些自主神經(jīng)紊亂癥狀。您描述的窒息感和頭暈，是因?yàn)檫^度換氣導(dǎo)致血液二氧化碳濃度改變引起的，雖然難受但不會危及生命。 建議先從調(diào)整呼吸模式開始，當(dāng)感到心慌時(shí)，試著用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴呼氣6秒，這個(gè)節(jié)奏能幫助神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。白天可以安排半小時(shí)快走或八段錦，通過規(guī)律運(yùn)動消耗壓力激素。晚上睡前兩小時(shí)不要接觸電子屏幕，試試用溫水泡腳放松。 特別要提醒的是，這些癥狀就像身體發(fā)出的警報(bào)信號，提醒您需要調(diào)整生活節(jié)奏?？梢詼?zhǔn)備個(gè)小本子記錄每次發(fā)作時(shí)的情景和念頭，這樣復(fù)診時(shí)我們能好分析觸發(fā)因素。別太擔(dān)心體重下降的問題，等焦慮緩解后食欲會自然恢復(fù)。 這種情況就像感冒會打噴嚏一樣正常，不是您太脆弱，不是裝病。很多上班族在壓力大的階段都會經(jīng)歷類似過程，通過調(diào)整認(rèn)知模式和作息規(guī)律，這些癥狀會像退潮一樣逐漸減輕的。記得每周給自己安排半天完全放空的時(shí)間，這比任何補(bǔ)品都管用。
2025-04-03 10:51
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