焦慮癥有哪些表現(xiàn)特征
近一個(gè)月我總是莫名心慌，手心出汗，晚上躺在床上腦子里像放電影一樣停不下來(lái)。白天開(kāi)會(huì)時(shí)胸口發(fā)緊，喘不過(guò)氣，好幾次躲進(jìn)洗手間平復(fù)呼吸。明明工作都完成了，卻總覺(jué)得有什么壞事要發(fā)生，連等紅綠燈時(shí)都會(huì)突然手抖。
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
廖芙蓉 醫(yī)師
杭州精神病醫(yī)院
精神心理科
-
你描述的情況符合焦慮狀態(tài)的表現(xiàn)。這種持續(xù)的心慌、手抖和災(zāi)難化聯(lián)想，其實(shí)是身體長(zhǎng)期處于警覺(jué)狀態(tài)的自然反應(yīng)。就像手機(jī)一直開(kāi)著高性能模式會(huì)發(fā)燙，你的神經(jīng)系統(tǒng)也處在過(guò)度耗能的狀態(tài)。 建議先從覺(jué)察焦慮信號(hào)開(kāi)始：當(dāng)出現(xiàn)手心出汗或呼吸急促時(shí)，試著用"478呼吸法"——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)五次。這能快速調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。白天可以準(zhǔn)備個(gè)便簽本，把突然冒出來(lái)的擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)下來(lái)，晚上固定用15分鐘集中處理這些念頭，其他時(shí)間告訴自己"現(xiàn)在不是處理時(shí)間"。 保持規(guī)律作息特別重要，你的大腦需要固定節(jié)奏來(lái)重建感。睡前1小時(shí)試試用溫水泡腳，同時(shí)聽(tīng)些白噪音。近可以適當(dāng)減少咖啡和奶茶攝入，它們就像給焦慮情緒"火上澆油"。記住這些癥狀就像潮水，會(huì)漲也會(huì)退，你現(xiàn)在的任務(wù)不是消滅焦慮，而是學(xué)會(huì)在它出現(xiàn)時(shí)照顧好自己。
2025-04-03 10:51
-
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
