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久坐人群預(yù)防痔瘡可通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、避免久坐和保持肛周清潔等方法。 1. 合理飲食：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、粗糧等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，如芹菜、蘋(píng)果、玉米等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)、散步等，促進(jìn)血液循環(huán)，減少肛門(mén)局部淤血。 3. 規(guī)律排便：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免憋便，排便時(shí)不要久蹲，控制時(shí)間在 5 分鐘以?xún)?nèi)。 4. 避免久坐：工作中定時(shí)起身活動(dòng)，每坐 1 - 2 小時(shí)起身走動(dòng)幾分鐘，減輕肛門(mén)壓力。 5. 保持肛周清潔：注意肛門(mén)局部衛(wèi)生，排便后用溫水清洗肛門(mén)，保持清潔干爽。 久坐人群通過(guò)以上五個(gè)方面的措施，能有效降低痔瘡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)便血、疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診。