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來例假肚子疼時(shí)，營養(yǎng)補(bǔ)充可從補(bǔ)充維生素、攝入礦物質(zhì)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇溫?zé)嵋紫澄?、喝滋補(bǔ)飲品等方面著手。 1.補(bǔ)充維生素：維生素B族可提高子宮肌細(xì)胞內(nèi)鎂離子濃度，使子宮肌松弛，如維生素B6能緩解腹部疼痛和情緒緊張。維生素E可減少PG生物合成，減輕痛經(jīng)癥狀。 2.攝入礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于緩解肌肉緊張，減輕痛經(jīng)。鈣能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，鎂可使子宮肌松弛。 3.增加優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能增強(qiáng)身體抵抗力，幫助身體恢復(fù)。 4.選擇溫?zé)嵋紫澄铮盒∶字唷⒚鏃l等溫?zé)嵋紫氖澄?，可溫暖子宮，減輕疼痛，且容易被身體吸收。 5.喝滋補(bǔ)飲品：紅糖水、姜茶等有一定暖宮作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。 例假肚子疼時(shí)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充有助于緩解疼痛，改善身體狀況。但如果疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)，要注意營養(yǎng)均衡。