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告別后背抽筋，可從拉伸鍛煉、補充營養(yǎng)、注意保暖、改善姿勢、治療疾病等方面入手。 1.拉伸鍛煉：日常進行適度的背部拉伸運動，如瑜伽中的貓牛式、背部伸展動作等，能增強背部肌肉柔韌性，減少抽筋幾率。 2.補充營養(yǎng)：確保攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)素?？啥嗍秤门Ｄ?、豆制品、綠葉蔬菜等食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物。 3.注意保暖：寒冷刺激易引發(fā)后背抽筋，要根據(jù)天氣增減衣物，避免背部受涼。 4.改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、駝背或久坐，減輕背部肌肉壓力。 5.治療疾病：某些疾病如頸椎病、腰椎間盤突出癥等也會導致后背抽筋，需及時就醫(yī)，針對病因進行治療。 通過以上幾點措施，能在一定程度上預防和緩解后背抽筋。若后背抽筋頻繁發(fā)作且癥狀嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。