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睡眠不好可嘗試一些刮痧手法來改善，如刮拭頭部、背部、手臂、腿部、足部等部位。 1. 刮拭頭部：用刮痧板從額頭正中線開始，向兩側(cè)太陽穴刮拭，再從頭頂百會(huì)穴向四周刮拭，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭部緊張。 2. 刮拭背部：沿脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，從上向下刮拭，重點(diǎn)刮拭心俞、肝俞、脾俞、腎俞等穴位，能調(diào)節(jié)臟腑功能，寧心安神。 3. 刮拭手臂：刮拭手臂內(nèi)側(cè)的心經(jīng)和心包經(jīng)，從肘部向腕部刮，有助于緩解心悸、失眠等癥狀。 4. 刮拭腿部：刮拭小腿內(nèi)側(cè)的足三陰經(jīng)，從內(nèi)踝向上刮至膝關(guān)節(jié)，可調(diào)節(jié)肝腎脾的功能。 5. 刮拭足部：重點(diǎn)刮拭足底的涌泉穴，以及足背的太沖穴等，能引火下行，改善睡眠。 通過對(duì)頭部、背部、手臂、腿部、足部等部位進(jìn)行刮痧，可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但刮痧時(shí)要注意力度適中，避免刮傷皮膚。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。