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擺脫例假肚子疼，運動計劃可從運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率和運動前后準備等方面制定，如散步、瑜伽、慢跑等。 1. 運動類型：選擇較為舒緩的運動，如散步，能促進血液循環(huán)；瑜伽可幫助放松身心、拉伸肌肉；慢跑能增強體質，但要注意速度不宜過快。 2. 運動強度：例假期間身體較為虛弱，運動強度不宜過大，以微微出汗、不感到過度疲勞為宜。避免進行劇烈的競技運動。 3. 運動時間：每次運動時間控制在30分鐘左右，不宜過長。可選擇在例假前幾天開始適當運動，例假期間根據(jù)身體狀況調整。 4. 運動頻率：每周運動3 - 4次，保持一定的規(guī)律性，但不要過于頻繁，給身體足夠的休息時間。 5. 運動前后準備：運動前進行簡單的熱身活動，如轉動手腕腳踝、活動腰部等；運動后要進行拉伸放松，避免肌肉緊張。 制定合理的運動計劃對于擺脫例假肚子疼有一定幫助。通過選擇合適的運動類型、控制運動強度和時間、保持適當?shù)倪\動頻率以及做好運動前后準備，能有效緩解例假期間的疼痛。但如果疼痛嚴重，應及時就醫(yī)。