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日常穩(wěn)住晚上血壓的4大營養(yǎng)秘訣包括控制鈉攝入、增加鉀攝入、保證鈣攝入、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。 1. 控制鈉攝入：減少鹽的使用，避免高鹽加工食品，如咸菜、腌肉等，過多的鈉會使血壓升高。 2. 增加鉀攝入：多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，鉀有助于促進(jìn)鈉的排出，從而利于血壓穩(wěn)定。 3. 保證鈣攝入：牛奶、豆腐等富含鈣的食物可適當(dāng)多吃，鈣在一定程度上能幫助調(diào)節(jié)血壓。 4. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，能維持身體正常代謝，對血壓控制有益。 通過遵循這4大營養(yǎng)秘訣，在日常飲食中合理搭配，控制鈉、增加鉀和鈣的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，有助于穩(wěn)住晚上的血壓。但如果血壓問題較為嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議。