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在基因背景下，高糖飲料、油炸食品、加工肉類、精制谷物、高油脂乳制品等易使人發(fā)胖。 1. 高糖飲料：如可樂(lè)、果汁飲料等，含有大量添加糖，進(jìn)入人體后會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，多余的葡萄糖會(huì)合成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。 2. 油炸食品：像炸雞、薯?xiàng)l等，經(jīng)過(guò)油炸后含有大量油脂，熱量極高，長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，進(jìn)而引發(fā)肥胖。 3. 加工肉類：例如香腸、火腿等，這類食物通常含有較多的脂肪和鹽分，且在加工過(guò)程中可能添加了一些添加劑，不利于健康，也容易使人發(fā)胖。 4. 精制谷物：如白面包、白米飯等，其經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，膳食纖維減少，消化吸收快，會(huì)使血糖快速上升，刺激胰島素分泌，促使脂肪合成。 5. 高油脂乳制品：全脂牛奶、奶油等，含有較高的脂肪，過(guò)量攝入會(huì)增加熱量，導(dǎo)致體重增加。 了解這些易使人發(fā)胖的食物，在日常飲食中可以適當(dāng)控制其攝入量，保持健康的飲食習(xí)慣，以維持合理的體重。但基因?qū)Ψ逝值挠绊懸惨蛉硕?，還需結(jié)合自身情況調(diào)整飲食。