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45歲人群穩(wěn)住血壓可從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、情緒和作息等方面入手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克；增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物；控制脂肪攝入，少吃油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟；多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。 3. 藥物：遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，不可自行增減藥量或停藥。 4. 情緒：保持心態(tài)平和，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。 5. 作息：保證充足睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免熬夜。 45歲人群穩(wěn)住血壓需綜合管理，從多方面進(jìn)行調(diào)整。若血壓控制不佳，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。