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壓力大導(dǎo)致睡眠不好，可嘗試放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、時(shí)間管理、尋求支持等心理調(diào)節(jié)方法來改善。 1. 放松訓(xùn)練：通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式，讓身體和精神得到放松，減輕壓力，為入睡創(chuàng)造良好的身心狀態(tài)。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)壓力源的看法和態(tài)度，避免過度焦慮和擔(dān)憂，以更積極樂觀的心態(tài)面對(duì)問題，減少心理負(fù)擔(dān)。 3. 時(shí)間管理：合理安排工作和生活時(shí)間，制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，避免任務(wù)堆積導(dǎo)致壓力過大，確保有足夠的休息時(shí)間。 4. 尋求支持：與家人、朋友或同事交流分享，傾訴內(nèi)心的壓力和煩惱，獲得情感上的支持和建議，也可參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。 這些心理調(diào)節(jié)方法有助于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。