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高血壓病人日常營養(yǎng)搭配可從增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽攝入、補(bǔ)充膳食纖維、選擇健康脂肪等方面助力。 1. 增加蔬果攝入：多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于控制血壓。 2. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，又不會使血脂升高過多。 3. 控制鹽攝入：減少鹽的使用量，避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等，過多的鹽會導(dǎo)致水鈉潴留，加重高血壓。 4. 補(bǔ)充膳食纖維：多吃全谷物、薯類等富含膳食纖維的食物，可促進(jìn)腸道蠕動，減少膽固醇吸收。 5. 選擇健康脂肪：用橄欖油、魚油等健康脂肪代替動物油，有助于降低血脂，保護(hù)心血管。 合理的營養(yǎng)搭配對高血壓病人的病情控制十分重要。通過增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制鹽量，補(bǔ)充膳食纖維和選擇健康脂肪，能幫助高血壓病人更好地管理病情。但需注意，飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動和遵醫(yī)囑治療。