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提升男人性生活時間的有效方法有行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等。 1. 行為訓(xùn)練：如動 - 停法、擠捏法等，通過反復(fù)訓(xùn)練，提高射精閾值。 2. 心理調(diào)節(jié)：緩解焦慮、緊張等不良情緒，可通過與伴侶溝通、心理咨詢等方式進(jìn)行。 3. 藥物治療：常用藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等，這些藥物可延長射精潛伏期，但需遵醫(yī)囑使用。 4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 5. 治療基礎(chǔ)疾病：若存在前列腺炎、精囊炎等疾病，應(yīng)積極治療，去除病因。 提升男人性生活時間可從多方面入手，綜合運(yùn)用上述方法。若情況持續(xù)不改善，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。