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45歲保持正常血壓，鈣、鉀、鎂、維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素不能少。 1. 鈣：鈣有助于血管收縮與舒張，維持正常血壓。牛奶、豆制品等食物富含鈣。 2. 鉀：鉀能促進(jìn)鈉的排出，降低血管壓力。香蕉、土豆、菠菜等是鉀的良好來源。 3. 鎂：鎂可調(diào)節(jié)心臟和血管平滑肌細(xì)胞的收縮，對(duì)血壓控制有益。堅(jiān)果、全谷類食物含鎂豐富。 4. 維生素C：具有抗氧化作用，能改善血管內(nèi)皮功能，輔助降低血壓。柑橘類水果、草莓等含大量維生素C。 5. 膳食纖維：可減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，降低血脂，利于血壓穩(wěn)定。全谷物、蔬菜、水果富含膳食纖維。 45歲人群補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)元素，可通過合理飲食攝入，維持正常血壓。但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。