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上班族輕松搞定脊椎矯正，可從改善坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、選擇合適座椅、調(diào)整電腦高度、按摩放松等方面入手。 1. 改善坐姿：保持上半身挺直，收腹，下巴微微收起，雙肩自然下垂，膝蓋與臀部保持同一水平線。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、小飛燕等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)脊椎周圍肌肉力量，維持脊椎穩(wěn)定性。 3. 選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，高度可調(diào)節(jié)，使腳能平放在地面。 4. 調(diào)整電腦高度：電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，避免長時(shí)間低頭或仰頭。 5. 按摩放松：工作間隙可自我按摩頸部、肩部和背部肌肉，緩解肌肉緊張。 上班族通過改善坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、選擇合適座椅、調(diào)整電腦高度和按摩放松等方法，能有效進(jìn)行脊椎矯正。堅(jiān)持良好的習(xí)慣，有助于維護(hù)脊椎健康。若脊椎問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。