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當(dāng)感到焦慮時(shí)，深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、運(yùn)動(dòng)等放松方式值得嘗試。 1. 深呼吸：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部的收縮，重復(fù)多次，可有效緩解緊張情緒。 2. 漸進(jìn)性肌肉松弛：從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，比如先緊繃額頭的肌肉，保持幾秒后再突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，有助于減輕身體的緊張感。 3. 冥想：選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓思緒平靜下來(lái)，每次冥想時(shí)間可根據(jù)自身情況而定。 4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 這些放松方式都有助于緩解焦慮情緒，可根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況選擇適合自己的方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，能更好地應(yīng)對(duì)焦慮。